Obsah

• Recenze Oura Ring 2: Nejlepší sledování spánku ve městě
• Sen Biohackera: Připravenost a variabilita srdeční frekvence
• Pár chybných kroků
• Co dělat se všemi těmito údaji?

Prsten je vybaven obvyklými senzory: infračerveným monitorem srdeční frekvence, který měří mírné změny barvy kůže, gyroskopem, akcelerometrem a třemi teplotními senzory. Díky tomu může autodetekovat, když usnete, identifikovat, jak dlouho jste strávili v každé fázi spánku, spočítat, kolikrát se probudíte v noci, a změřit srdeční frekvenci. Podobně počítá kroky během dne a umožňuje ručně přidávat aktivity. Všechny tyto informace jsou pak v aplikaci viditelné a jsou rozděleny do dnů.

Nemám žádné stížnosti na design a pohodlí prstenu. Původní Oura byl poměrně velký a okázalý pohled a přitahoval k sobě velkou pozornost. Nový prsten je mnohem jemnější a může snadno předat běžný šperk. Je dodáván v matné černé, lesklé černé, růžové zlato nebo chromu a vypadá jako dokonale kulatá svatební kapela, s výjimkou malého bodu, který ukazuje, kterým směrem má směřovat nahoru.

Zařízení nemá žádná blikající světla ani jiné údaje (dokonce i infračervený senzor zůstává tmavý) a vítanou funkcí pro mnoho je možnost uvést jej do režimu letadla. To se hodí pro letadla (může to být užitečný nástroj pro boj proti zpoždění v tryskách), ale také pro lidi, kteří jsou zábavní z technologií nošení, které vysílají jakýkoli signál.

Je velmi snadné na to zapomenout. Pokud jste zvyklí nosit jakýkoli jiný druh prstenu, není to nic jiného.

A co je nejdůležitější, zjistil jsem, že na sobě zařízení bylo během mé recenze Oura Ring 2 velmi pohodlné. Je velmi snadné zapomenout na to. Ve skutečnosti, pokud jste zvyklí nosit jakýkoli jiný druh prstenu, pak se to neliší. Vzhledem k tomu, že je tak jemný, můžete jej snadno nosit spolu s hodinkami a nevypadat směšně - což je další výhoda zařízení vázaného prstem.

The Oura Ring 2 se neliší od svatební kapely

Praktické výhody spočívá v tom, že máte na prstu také fitness tracker. Je mnohem snazší získat srdeční frekvenci z tenkého masa zde a vaše končetiny jsou první, kdo projeví změnu tělesné teploty. Více o tom později.

Když jsem si před pár měsíci prohlédl Motiv Ring, jednou z mých stížností bylo to, že se během tréninku velmi snadno poškrábal a nebylo to pohodlné při zvedání váhy nebo boxu. I když to platí do jisté míry u Oura Ring 2, titan s DLC konstrukcí odolnou proti poškrábání je jistě lepší než keramický Motiv ring. Zatím jsem na spodní straně zachytil jen několik lehkých škrábanců. Když však vidíme, že se jedná spíše o sledování zdravotního stavu než o sledování zdravotního stavu, ve skutečnosti na tom záleží mnohem méně.

O něco méně odolný Motiv Ring

Kruh může ukládat šest týdnů dat bez synchronizace a mezi nabitím budete moci získat šest dní používání. Nabíjí se velmi rychle, takže jej můžete po výzvě položit na stojan během ranní sprchy (i když je voděodolné, pokud si jej chcete ponechat).

Celkově je zde design a pozornost k detailům vynikající.

Celkově je zde design a pozornost k detailům vynikající - zejména pro malé uvedení do provozu. Zcela bílá kostka ve tvaru kostky působí silným prvním dojmem a nabíjecí stojan vypadá dobře a je také snadno použitelný (což způsobuje trend pro fitness trackery, které obvykle přicházejí s chmurnými a neobvyklými způsoby nabíjení). Aplikace potřebuje nějakou práci v několika klíčových oblastech, ale budeme o tom diskutovat více za chvíli.

Recenze Oura Ring 2: Nejlepší sledování spánku ve městě

Oura Ring 2 je pravděpodobně nejlepší sledovač spánku, jaký jsem kdy použil. Na první pohled vám, stejně jako nejlepší zařízení Fitbit, poskytne podrobný rozpis vašeho času při lehkém spánku, hlubokém spánku a REM spánku. To vám řekne nejen to, jak dlouho jste spali, ale také, jak pravděpodobně ten spánek byl. Detekce spánku je také neuvěřitelně přesná, přičemž zprávy jsou na místě na 99 procent času. Měl jsem jednu noc, která se nezdála, že by korelovala s tím, co jsem zažila, ale nebyl to hlavní rozdíl a byl to jednorázový - něco, co zažije jakékoli zařízení na trhu.

Oura Ring 2 je pravděpodobně nejlepší sledovač spánku, jaký jsem kdy použil.

Jediné velké opomenutí, které jsem si všiml, je, že se nezdá, že by dokázalo detekovat denní spánek. Vím, že to je něco, co bude Bailey zklamat. Podobně, zatímco moje manželka byla v práci druhý týden (woop!), Vlastně jsem šel jednu celou noc bez spánku a spíš než jsem si to zaregistroval, prsten se choval, jako kdybych ho nenosil (i když by to mělo byli schopni detekovat probuzení pohyb po celou dobu). Spíše než říct: „ne, nespal jsi jako… v Všechno, “Namísto toho data považovala za chybějící.

Takto vypadá spánek, když jste nový táta

Existuje tedy několik nevýhod, ale působivé jsou všechna další data, která Oura Ring 2 sleduje během spánku.

Klidová srdeční frekvence je vynikajícím indikátorem zotavení a například celkové fyzické zdatnosti. Příspěvek na blogu Oura vysvětluje, jak křivka ve tvaru písmene U prokazuje, že se vaše tělo plně zotavilo od předchozího dne, zatímco jak by sestupný svah mohl znamenat, že jste mohli mít užitek z trochu většího zdřímnutí - vysvětluje, proč se možná vzbudíte pocitem groggy a co s tím příště dělat.

Klidová srdeční frekvence je vynikajícím indikátorem zotavení a celkové fyzické zdatnosti.

Uvidíte také, jak dlouho vám trvalo usnout (latence spánku), jak optimální bylo načasování spánku s ohledem na externí podněty, jak efektivní byl váš spánek, kolikrát jste se probudil a další. Klepnutím na některý z těchto bodů získáte další podrobnosti - často graf nebo graf doplněný nějakým vysvětlením od Oura a možná odkaz na externí blogový příspěvek. To vše je skvělé a je to daleko nejpodrobnější sledování spánku, se kterým jsem se kdy setkal.

Sen Biohackera: Připravenost a variabilita srdeční frekvence

Ale počkejte, je toho víc.

Při hlubším kopání je v těchto aplikacích obvykle mnohem více dat, které obvykle nevidíte. Jmenujme například: tělesnou teplotu, index zotavení a variabilitu srdeční frekvence.

Tělesná teplota vám samozřejmě řekne, jak teplá nebo studená jste byli v noci. Toto velmi užitečné začlenění by mohlo přinést na světlo některé zajímavé vzorce a trendy. Například: pomáhá vám v noci chladit lépe?

Může také naznačovat, že něco může být špatně, jako kdybyste měli horečku. Není mnoho dalších sledovačů, které uživatelům poskytují tato data, a Oura má tu výhodu, protože je snadnější měřit změny teploty z prstů na nohou.

Údaje o klidovém srdečním tepu se mezitím berou a používají k vytvoření „indexu zotavení“. Ukazuje to, jak dlouho trvá, než se váš klidový srdeční rytmus stabilizuje, jakmile narazíte na pytel. Klepnutím na tuto položku v aplikaci nám řeknete, že k tomu by mělo dojít v první půlhodině poté, co jste zasáhli seno. Je toho tolik, do čeho se můžete nahlédnout a prozkoumat, každé ráno můžete strávit dlouhou dobu čtením svých statistik.

Variabilita srdeční frekvence je ještě zajímavější statistika, se kterou mnoho lidí nebude znát. To vám v podstatě řekne o vašem sympatickém tónu a o tom, zda jste sympatický nebo parasympatický dominantní (boj nebo útěk, nebo odpočinek a trávení).

V současné době je prováděno mnoho fascinujících výzkumů variability srdeční frekvence a mohlo by to být také spojeno s optimálními duševními stavy pro výkon a další skvělé věci.

Zatímco mnozí z nás předpokládají, že naše srdeční frekvence nabývá na stálém rytmu, pravdou je, že se mění, když vdechujete a vystupujete. Když vdechujete, vaše srdeční frekvence by se měla mírně zvyšovat, a když vydechujete, měla by se snižovat. Pokud jste velmi stresovaní, vaše srdeční frekvence bude neustále zvyšována a vaše dýchání bude mít menší dopad na to. To v podstatě naznačuje, že jste buď chronicky namáhaní nebo přetrénování a potřebujete více času na zotavení.

V současné době probíhá mnoho fascinujících výzkumů variability srdeční frekvence. Mohlo by to být spojeno s optimálním mentálním stavem pro výkon a další skvělé věci. Ostatní fitness sledovače prostě nejsou dostatečně přesná, aby poskytovala tato data, ale 250Hz infračervená světla jsou zde více než schopná (síla pulsu v prstu je také větší než na zápěstí - 50 až 100krát větší!).

Oura poté vezme všechna tato data a použije je k poskytnutí „skóre připravenosti“. To mělo za cíl poradit vašemu tréninkovému plánu. Pokud je vaše připravenost nízká, měli byste se toho dne vyhnout intenzivnímu tréninku, možná přeplánovat hektické setkání a možná trochu přemýšlet o tom, co byste mohli změnit o svém současném životním stylu. Stručně řečeno, agreguje všechna složitá data a přeměňuje je v jediné číslo, na které můžete jednat.

Už nikdy nebudu „připravený“

Pár chybných kroků

Tady zpívám chválu Oura Ring 2, protože je to zařízení, na které dlouho čekám. Tento fitness měřič neměří jen stejná stará unavená data a poskytuje některé skutečně užitečné a proveditelné rady. Je to pohled na to, jak nám technologie může pomoci dosáhnout lepších výsledků.

To neznamená, že je perfektní.

Jednou z mých starostí bylo počítání kroků. Všiml jsem si, že aplikace často hlásila, že jsem dokončil tisíce dalších kroků než moje jiné metody sledování. Mluvil jsem o tom s představitelem Oura a vysvětlili, že počítané „kroky“ jsou ve skutečnosti měřítkem celkového pohybu a energie, převedené do jednotlivých kroků (metabolický ekvivalent kroků). Toto je ve skutečnosti mnohem užitečnější metoda než přísně sledující kroky, i když je to trochu matoucí, protože aplikace hlásí skóre jednoduše jako „kroky“.

Je škoda, že zde není ani jednoduchý počet kroků. Bylo by užitečné, kdyby to byl také krokoměr. Nejsem ani stoprocentně přesvědčen - jak mohou pohybové senzory zachytit dostatek pohybu z jednoho prstu, aby rozpoznaly tak široký rozsah pohybu?

Aplikace často uváděla, že jsem dokončila další tisíce kroků než moje jiné metody sledování.

Sledování aktivity by také mohlo použít trochu vyhlazování. Detekuje aktivity jako procházky a běhy automaticky, ale nerozpozná všechny typy školení. To zahrnovalo moje vlastní cvičení, což bylo asi dost fér. Hlavně jsem dělal spoustu pull upů a push upů, které neposkytují moc pohybu v rukou.

Je rozumné očekávat, že si to alespoň všimne zvýšeného srdečního tepu a zaregistruje to jako období zvýšené aktivity. Žádné takové štěstí.

Toto tricepsové cvičení bude třeba do aplikace přidat ručně

Dalším nedostatkem je kompatibilita. Uživatelé Apple mohou aplikaci bez problémů připojit k aplikaci Apple Health Kit, ale uživatelé systému Android takovou možnost nemají. Neexistuje například podpora pro Google Fit, takže si nemůžete zaregistrovat tréninky u druhého měřiče a nechat automaticky synchronizovat data. Neexistuje žádný způsob, jak se připojit k MyFitnessPal, což znamená, že to opravdu nemůžete použít jako nástroj pro hubnutí, jako byste mohli použít Fitbit.

Tento produkt přichází velmi brzy (někdy v roce 2019), takže není úplně spravedlivé to na tomto základě označit. Za současného stavu však neočekávejte takovou hlubokou integraci s nabídkami třetích stran, které jste možná očekávali.

Neexistuje způsob, jak zpětně přidat trénink za předchozí den.

Prozatím bude třeba všechna cvičení, která děláte, přidat ručně. Bohužel, pokud byste to měli jednoho dne zapomenout, bude vám tato příležitost chybět. Neexistuje způsob, jak zpětně přidat trénink za předchozí den. To závisí na složitosti používaných a srozumitelných algoritmů, ale je stále škoda, že moje data budou neúplná (a odpovídající rada špatně), pokud zapomenu přihlásit své školení - něco, co často dělám. Nevadí mi, když se při aktualizaci svých údajů změní skóre připravenosti - ve skutečnosti by to bylo povzbudivé.

Uživatelské rozhraní aplikace také potřebuje práci. Je docela fiddly najít to, co hledáte a synchronizovat s Bluetooth občas trvá trochu déle, než by mělo. Přesto se aplikace neustále aktivně aktualizuje a už jsem viděl vylepšení. Ve skutečnosti nedávno přidali proces palubní do verze pro iOS pro orientaci nových uživatelů. Pravděpodobně se verze Androidu brzy dostane stejné léčby.

Někteří z nich mohou znít jako velké problémy, ale Oura nás ujišťuje, že přicházejí další aktualizace. Toto je stále produkt v plenkách (přestože jde o druhou iteraci hardwaru) a zřejmě se plánuje spousta skvělých věcí.

V budoucnu bych opravdu rád viděl několik grafů a grafů zobrazujících vztahy mezi údaji. Například bych rád viděl, jak moje tělesná teplota koreluje s tím, jak zdravě jsem spal. Je však skvělé vidět trendy v čase a základní linii.

Snad nejlepší způsob, jak si to myslet, je jako zdravotní sledovač první a fitness sledovací sekunda. Ve skutečnosti je ideální pro nošení ve spojení s tradičním náramkovým trackerem a jakmile bude zavedena integrace s jinými aplikacemi, stane se v tomto ohledu ještě silnějším. Přestože data, která nabízí, jsou z důvodu nedostatků, které jsem zjistil, mírně nedokonalá, je stále více než dostačující k tomu, aby bylo možné jednat, a je to jediné zařízení, které právě teď něco dělá. Jsem opravdu nadšený, když vidím, kam to v budoucnu půjde.

Co dělat se všemi těmito údaji?

V konečném důsledku je množství a kvalita dat zde lepší než jakékoli zařízení, které jsem dříve používal. Opravdu to umožňuje provádět pozitivní změny životního stylu a vidět, jak se odrážejí ve mém spánku a ve způsobu, jakým se cítím. To je příslib každého sledovače spánku, ale jen velmi málo z nich poskytuje dostatek podrobností nebo vysvětlení, aby bylo v tomto ohledu praktické. Žádný z nich nenabízí poznatky, jako je tělesná teplota a rozptyl srdeční frekvence.

Například jsem se před několika týdny cítil trochu drsně a když jsem se podíval na aplikaci, viděl jsem, že můj „index obnovy“ byl nízký. Klepnutím na ikonu vysvětlíte, že by to mohlo být výsledkem cvičení v noci - což jsem tu noc udělal - a moje klidová srdeční frekvence byla přesně tím, co byste mohli očekávat, že v důsledku toho bude.

Přečetl jsem uživatelskou recenzi, v níž uvedl, že použili prsten Oura k předpovídání nástupu nachlazení, než zasáhne. Osobně jsem ji používal ke sledování toho, jak dobře zvládám extrémní deprivaci spánku, která pochází z otcovství. Stačí to říct, ne dobře! Přinejmenším nyní však vím, jak špatná je škoda a zda za výsledek považuji školení.

Jeden uživatel použil prsten Oura, aby předpověděl nástup nachlazení, než zasáhne.

V některých ohledech si Oura Ring 2 stále najde základy, ale už je to docela úžasné a přichází mnohem více úžasných. Pokud jde o cenu (kolem 300 $), může být vhodné se na chvíli zdržet, pokud jste příležitostný uživatel (možná až do integrace Google Fit někdy v tomto roce). Pokud máte rádi tyto věci stejně jako já a považujete se za nadšence, nebudete litovat, že se stanete brzy adoptivními. Ať už jste kdokoli, prsten vám určitě pomůže pochopit více o sobě a proč se cítíte někdy drsní a na ostatních skvělý.

To je vynikající zařízení pro každého biohackera a má potenciál stát se brzy nezbytným pro mnohem větší publikum.